12 sinais de baixa testosterona

Baixa testosterona

A testosterona é um hormônio produzido pelo corpo humano. É produzido principalmente nos homens pelos testículos . A testosterona afeta a aparência e o desenvolvimento sexual de um homem. Estimula a produção de esperma, bem como o impulso sexual do homem . Também ajuda a construir massa muscular e óssea.

A produção de testosterona normalmente diminui com a idade. De acordo com a American Urological Association , cerca de 2 em cada 10 homens com mais de 60 anos têm níveis baixos de testosterona. Isso aumenta ligeiramente para 3 em cada 10 homens entre 70 e 80 anos.

Os homens podem sentir uma série de sintomas se a testosterona diminuir mais do que deveria. Testosterona baixa, ou T baixa, é diagnosticada quando os níveis caem abaixo de 300 nanogramas por decilitro (ng / dL).

Um intervalo normal é normalmente de 300 a 1.000 ng / dL, de acordo com a Food and Drug Administration. Um exame de sangue chamado teste de testosterona sérica é usado para determinar seu nível de testosterona circulante.

Uma série de sintomas pode ocorrer se a produção de testosterona cair drasticamente abaixo do normal. Os sinais de T baixo costumam ser sutis. Aqui estão 12 sinais de T baixo em homens.

Fonte:https://fitnessvolt.com/50/top-10-bodybuilding-myths/

1. Baixo desejo sexual

A testosterona desempenha um papel fundamental na libido (desejo sexual) nos homens. Alguns homens podem experimentar um declínio no desejo sexual com a idade. No entanto, alguém com T baixo provavelmente terá uma queda mais drástica no desejo de fazer sexo.

2. Dificuldade de ereção

Enquanto a testosterona estimula o desejo sexual do homem, ela também ajuda a alcançar e manter uma ereção. A testosterona sozinha não causa uma ereção, mas estimula os receptores no cérebro a produzir óxido nítrico.

O óxido nítrico é uma molécula que ajuda a desencadear uma série de reações químicas necessárias para que ocorra uma ereção. Quando os níveis de testosterona estão muito baixos, o homem pode ter dificuldade em obter uma ereção antes do sexo ou ter ereções espontâneas (por exemplo, durante o sono).

No entanto, a testosterona é apenas um dos muitos fatores que ajudam nas ereções adequadas. A pesquisa é inconclusiva quanto ao papel da reposição de testosterona no tratamento da disfunção erétil .

Em uma revisão de estudos que analisaram o benefício da testosterona em homens com dificuldades de ereção, quase metadeFonte confiávelnão mostrou melhora com o tratamento com testosterona. Muitas vezes, outros problemas de saúde desempenham um papel nas dificuldades de ereção.

3. Baixo volume de sêmen

A testosterona desempenha um papel na produção de sêmen, que é o líquido leitoso que auxilia na motilidade dos espermatozoides. Homens com baixa T freqüentemente notam uma diminuição no volume de seu sêmen durante a ejaculação.

4. Queda de cabelo

A testosterona desempenha um papel em várias funções do corpo, incluindo a produção de cabelo. A calvície é uma parte natural do envelhecimento para muitos homens. Embora haja um componente hereditário da calvície , os homens com baixo T também podem sofrer perda de pelos corporais e faciais.

5. Fadiga

Homens com baixa T relataram fadiga extrema e diminuição nos níveis de energia. Você pode ter um T baixo se estiver cansado o tempo todo, apesar de dormir bastante ou se tiver dificuldade em se motivar para os exercícios.

6. Perda de massa muscular

Como a testosterona desempenha um papel na construção muscular, os homens com baixa T podem notar uma diminuição na massa muscular. Estudos Fonte confiável mostraram que a testosterona afeta a massa muscular, mas não necessariamente a força ou a função.

7. Aumento da gordura corporal

Homens com baixa T também podem apresentar aumento da gordura corporal. Em particular, às vezes desenvolvem ginecomastia ou aumento do tecido mamário. Acredita-se que esse efeito ocorra devido a um desequilíbrio entre a testosterona e o estrogênio nos homens.

8. Diminuição da massa óssea

A osteoporose , ou diminuição da massa óssea, é uma condição frequentemente associada às mulheres. No entanto, homens com baixa T também podem apresentar perda óssea. A testosterona ajuda a produzir e fortalecer os ossos. Portanto, homens com baixa T, especialmente homens mais velhos, têm menor volume ósseo e são mais suscetíveis a fraturas ósseas.

9. Mudanças de humor

Homens com baixa T podem experimentar mudanças de humor . Como a testosterona influencia muitos processos físicos do corpo, ela também pode influenciar o humor e a capacidade mental.Pesquisa Fonte confiável sugere que homens com baixa T têm maior probabilidade de enfrentar depressão, irritabilidade ou falta de foco.

10. Memória afetada

Tanto os níveis de testosterona quanto as funções cognitivas - particularmente a memória - diminuem com a idade. Como resultado, os médicos teorizaram que níveis mais baixos de testosterona podem contribuir para a memória afetada.

De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of the American Medical AssociationFonte confiável, alguns estudos de pesquisa menores relacionaram a suplementação de testosterona com a melhora da memória em homens com níveis baixos. No entanto, os autores do estudo não observaram melhorias de memória em seu estudo de 493 homens com baixos níveis de testosterona que tomaram testosterona ou um placebo.

11. Tamanho menor do testículo

Níveis baixos de testosterona no corpo podem contribuir para testículos menores do que a média. Como o corpo requer testosterona para desenvolver o pênis e os testículos, os níveis baixos podem contribuir para um pênis ou testículos desproporcionalmente menores em comparação com um homem com níveis normais de testosterona.

No entanto, existem outras causas de testículos menores do que o normal, além dos baixos níveis de testosterona, então nem sempre isso é apenas um sintoma de testosterona baixa.

12. Baixas contagens sanguíneas

Os médicos associaram a baixa testosterona a um risco aumentado de anemia, de acordo com um artigo de pesquisa no Journal of the American Medical AssociationFonte confiável.

Quando os pesquisadores administraram o gel de testosterona a homens anêmicos que também tinham baixo nível de testosterona, eles observaram melhorias nas contagens sanguíneas em comparação com os homens que usaram um gel placebo. Alguns dos sintomas que a anemia pode causar incluem problemas de concentração, tonturas, cãibras nas pernas, problemas para dormir e batimento cardíaco anormalmente rápido.

Panorama

Ao contrário das mulheres, que experimentam uma queda rápida nos níveis hormonais na menopausa, os homens experimentam uma diminuição mais gradual dos níveis de testosterona ao longo do tempo. Quanto mais velho o homem, maior a probabilidade de apresentar níveis de testosterona abaixo do normal.

Homens com níveis de testosterona abaixo de 300 ng / dL podem apresentar algum grau de sintomas de T baixa. Seu médico pode fazer um exame de sangue e recomendar o tratamento, se necessário. Eles também podem discutir os benefícios e riscos potenciais da medicação com testosterona.

Fonte: Healthline, para saber mais acesse o conteúdo completo Aqui: https://www.healthline.com/health/low-testosterone/warning-signs

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Benefícios da Vitamina D - Saúde e Forma

Vitamina D é um nutriente essencial que nosso corpo utiliza em muitos processos vitais, incluindo a construção e manutenção de ossos fortes.

Também conhecida como vitamina do sol, é produzida pelo organismo em resposta à exposição ao sol. Ela também pode ser consumida em alimentos ou suplementos, como o DePura.

A baixa ingestão de vitamina D é considerada uma grande preocupação de saúde pública em todo o mundo. De fato, estima-se que a deficiência de vitamina D afete 13% da população do mundo

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que ajuda principalmente a absorção de cálcio. Ela promove o crescimento e a mineralização dos ossos. Também está envolvida em várias funções do sistema imunológico, digestivo, circulatório e nervoso.

Pesquisas recentes sugerem que esta substância pode ajudar a prevenir uma variedade de doenças. Entre elas estão a depressão, diabetes, câncer e doenças cardíacas.

Vitamina D: o que é e quais as principais fontes

Uma das principais funções da vitamina D é a manutenção da massa óssea. Ela é extremamente necessária para que nosso corpo consiga absorver cálcio. A vitamina D é essencial para ossos fortes, pois ajuda o corpo a usar cálcio consumido na dieta. Além dessa importante função, alguns estudos têm sugerido que essa vitamina também pode influenciar também o sistema imunológico.

A vitamina D pode ser encontrada em alimentos como óleos de salmão, atum e sardinha, gema de ovo, fígado, leite, iogurte e queijos ou em cápsulas ou comprimidos. No entanto, a principal fonte desse nutriente é a exposição solar. Por esta razão ela é frequentemente chamada de “vitamina do sol”. Os raios ultravioletas do tipo B (UVB) os responsáveis pela síntese dessa substância em nosso organismo.

Quais os níveis normais de vitamina D?

A quantidade correta de vitamina D pode nos proteger contra uma variedade de condições, como câncer, diabetes tipo 1, esclerose múltipla e depressão. Além disso, ela também suporta a saúde do sistema imunológico, cérebro e sistema nervoso.

Embora não exista consenso sobre os níveis necessários dessa vitamina para uma saúde ideal, destaca-se que as quantidades diferem dependendo da idade e das condições de saúde.

Em geral, uma concentração de menos de 20 nanogramas por mililitro é considerada inadequada, exigindo tratamento. As diretrizes do Institute of Medicine aumentaram a dose diária recomendada de vitamina D para 600 unidades internacionais (UI) para todos com idades entre 1 e 70 anos, e aumentaram para 800 UI para adultos acima de 70 anos para otimizar a saúde óssea. O limite superior seguro também foi aumentado para 4.000 UI. Os médicos podem prescrever mais de 4.000 UI para corrigir uma deficiência de vitamina D.

Além disso, de acordo com a Sociedade Brasileira de Patologia Clínica/Medicina Laboratorial (SBPC/ML), os valores desejáveis para a população em geral é que seja superior a 20 ng/mL. Já para grupos de risco como idosos, gestantes, pacientes com osteomalácia, raquitismos, osteoporose, hiperparatireoidismo secundário, doenças inflamatórias, doenças autoimunes e renal crônica e pré-bariátricos, a recomendação é que seja entre 30 e 60 ng/mL.

No entanto, muitas pessoas não conseguem obter a quantidade suficiente. E, o que é pior, nem sabem disso. E quais são as consequências dessa deficiência?

Tradicionalmente, a deficiência dessa substância era associada ao raquitismo, uma doença na qual o tecido ósseo não mineraliza adequadamente, ocasionando a formação de ossos moles e deformidades esqueléticas. Mas, cada vez mais, as pesquisas têm revelando a importância da vitamina D no organismo na prevenção uma série de problemas de saúde.

Sintomas e causas de deficiência de vitamina D

Como falado anteriormente, os baixos níveis de vitamina D, podem ser causados por falta de exposição ao sol ou ao tipo de alimentação. Mas a deficiência dessa substância também pode ocorrer por vários outros motivos. Confira a seguir:

Se você não consome alimentos de origem animal e não suplementa essa substância.

Se sua exposição à luz solar é limitada. Pois o corpo produz vitamina D quando a pele é exposta à luz solar. Apesar de algumas pessoas se exporem ao sol, o uso de roupas longas ou coberturas para a cabeça podem restringir a exposição ao sol.

Pessoas que têm pele escura também podem ter comprometida a absorção de vitamina D. Pois o pigmento melanina reduz a capacidade da pele de produzir essa vitamina em resposta à exposição à luz solar. Alguns estudos mostram que adultos mais velhos, com pele mais escura, apresentam alto risco de deficiência de vitamina D.

Os rins não conseguem converter a vitamina D em sua forma ativa. Isso ocorre, principalmente, à medida em que as pessoas envelhecem porque os rins são menos capazes de converter a vitamina em sua forma ativa.

Existência de problemas no trato digestivo, que impedem a absorção adequada da vitamina do complexo D. Certos problemas médicos, incluindo a doença de Crohn, fibrose cística e doença celíaca, podem afetar a capacidade do intestino de absorver essa vitamina dos alimentos que a pessoa come.

Obesidade. Como o nutriente é extraído do sangue pelas células adiposas, alterando sua liberação na circulação, as pessoas com um índice de massa corporal igual ou superior a 30 podem ter, frequentemente, baixos níveis sanguíneos desse elemento.

Além de exames de sangue, como saber se a pessoa tem deficiência desse nutriente?

Entre alguns sintomas estão a dor óssea e a fraqueza muscular. No entanto, para muitas pessoas, os sintomas são sutis e até imperceptíveis. Mas, a falta de vitamina D pode representar vários riscos à saúde. Dentre eles estão: depressão, irritabilidade e fadiga.

No caso da depressão, sabe-se que a deficiência de outras substâncias, como as vitaminas B6, B12 e folato, também são responsáveis por esse problema, bem como a uma ampla gama de problemas de saúde mental e física.

Os baixos níveis sanguíneos da vitamina foram associados ao seguinte:

Aumento do risco de morte por doença cardiovascular;
Comprometimento cognitivo em idosos;
Asma grave em crianças;
Câncer;

Pesquisas sugerem que a vitamina D pode desempenhar um papel na prevenção e tratamento de várias condições diferentes, incluindo diabetes tipo 1 e tipo 2, hipertensão, intolerância à glicose e esclerose múltipla.

Tratamento

Se a pessoa tiver algum sintoma, alguma situação ou predisposição para deficiência da vitamina D, recomenda-se que procure um médico. A partir de exames de sangue é possível conhecer os níveis dessa substância e, se necessário, iniciar um tratamento, com acompanhamento médico.

O tratamento para a deficiência desta vitamina envolve a obtenção de mais vitamina D – por meio de dieta e/ou suplementação. Para tratar a deficiência dessa vitamina, as maneiras pelas quais você pode ingerir aumentar o consume incluem:

Inclusão de suplementos;
Aumento da exposição solar;

Ingestão de alimentos que contenham vitamina D ou fortificados com vitamina D;

Nos casos da deficiência tenham causado depressão, recomenda-se aumentar a dose de vitamina D, bem como psicoterapia e medicamentos antidepressivos. Eles podem ser incorporados separadamente ou em combinação, dependendo dos seus sintomas e objetivos do tratamento.

Vitamina D e depressão

Alguns estudos têm sido realizados para comprovar a relação da vitamina D com o transtorno afetivo sazonal, a esquizofrenia e depressão.

Os pesquisadores acreditam que, como a vitamina D é importante para a função cerebral, níveis insuficientes desse nutriente podem desempenhar um papel no humor e em outras doenças mentais.

Além desses estudos associarem a deficiência do nutriente à depressão, também a relacionam a algumas doenças crônicas, incluindo pressão alta, diabetes e doenças autoimunes.

Nos casos de depressão relacionados à baixa de vitamina D, sugere-se que o indivíduo procure orientação psiquiátrica e psicológica. Pois, além de aumentar a ingestão alimentar, exposição ao sol e/ou suplementar essa vitamina, pessoas com depressão também devem tomar medidas para aliviar os sintomas da depressão.

Como lidar com a depressão?

Psicoterapia e/ou medicamentos para depressão.

Participar de grupo de apoio, pois podem ajudar a se conectar com outras pessoas on-line, por telefone ou em sua comunidade, que apresentam sintomas semelhantes.

Exercitar-se regularmente, principalmente em locais abertos, para também contribuir para exposição solar. Sabe-se que a atividade física rotineira pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão, liberando substâncias químicas “saudáveis”, como endorfinas no cérebro. O exercício físico também pode ajudar a reduzir os produtos químicos do sistema imunológico que pioram a depressão. A sugestão é, pelo menos, iniciar com 30 minutos de atividade cardiovascular, por três vezes na semana. E gradualmente, e com supervisão de um profissional, ir aumentando a quantidade e a intensidade das atividades.

Cuidar da higiene do sono, mantendo um horário de sono regular, bem como uma boa qualidade. Pois se sabe que insônia, hipersonia e outros problemas do sono têm sido associados à depressão. Para lidar com esses sintomas, criar um horário de sono regular é recomendado, bem como reduzir a exposição a luz artificial após esse horário. Outras sugestões é definir um alarme para dormir e acordar. Ou também ter um diário para registrar quanto tempo dormiu e a qualidade do seu sono. Existem, inclusive, aplicativos para tais finalidades.

Cuidar da vida social e das relações interpessoais. Por exemplo, aproximar-se mais da família e dos amigos. Seus entes queridos podem dar-lhe apoio e força ao lidar com seus sintomas.

Referência:

https://www.vittude.com/blog/vitamina-d/#:~:text=A%20quantidade%20correta%20de%20vitamina,imunol%C3%B3gico%2C%20c%C3%A9rebro%20e%20sistema%20nervoso.

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O treinamento nos dá uma saída para as energias reprimidas criadas pelo estresse e tonifica, assim, o espírito, assim como as condições de exercitar o corpo”.

“As últimas três ou quatro repetições é o que faz o músculo crescer. Esta área de dor diferencia o campeão de alguém que não é um campeão. Isso é o que a maioria das pessoas não têm, ter a coragem de ir e superar a dor não importa o que aconteça.”

“Bodybuilding é muito parecido com qualquer outro esporte. Para ser bem sucedido, você deve se dedicar 100% ao seu treinamento, dieta e comportamento mental.”

“O que nós enfrentamos pode parecer insuperável. Mas eu aprendi alguma coisa com todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e repetições, quando eu achava que não conseguiria levantar outro peso. O que eu aprendi é que somos sempre mais fortes do que imaginamos.”

“A resistência que você luta fisicamente na academia e a resistência que você luta na vida só podem construir um caráter forte”.

Referência:

https://www.mundoboaforma.com.br/36-frases-de-bodybuilding-para-motivacao-maxima/

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COMO AUMENTAR A TESTOSTERONA DE FORMA NATURAL

A virilidade está associada a uma hormona produzida sobretudo pelos testículos: a testosterona. A partir dos 30 anos, os níveis de testosterona no sangue começam a diminuir, mas não se preocupe: vamos revelar-lhe uma série de métodos naturais para aumentar a produção de testosterona e manter os níveis elevados.

A disfunção erétil, o apetite sexual, a depressão, os problemas de concentração e memória são apenas alguns dos aspetos nos quais a testosterona desempenha um papel muito importante.

Além de ser essencial na sexualidade masculina, a testosterona cumpre outras funções extremamente relevantes, sendo que ajuda a preservar a densidade óssea, os níveis de glóbulos vermelhos no sangue e a sensação de bem-estar. Deixamos-lhe alguns conselhos para que, se já ultrapassou a casa dos 30, continue a estar um autêntico bicho.

1. Perca peso

O peso em excesso não ajuda. Para ser mais viril, convém perder esses quilos a mais. Segundo vários estudos da Endocrine Society’s, os homens com excesso de peso são mais propensos a ter baixos níveis de testosterona. Para tal só há duas soluções: ter cuidado com a alimentação e fazer mais exercício físico.

· Esqueça os açúcares! Os níveis de testosterona diminuem depois de ingerir açúcar. É necessário reduzir ou eliminar o açúcar que ingere com os alimentos e as bebidas.

· Diminua ou elimine o consumo de álcool.

· Faça uma dieta saudável à base de legumes, frutas, gorduras saudáveis...

· Aposte nestes alimentos: ostras, ovos, carne de vaca, alho e brócolos, que são conhecidos por promoverem a produção de testosterona.

· Calce as sapatilhas e ganhe força para ir ao ginásio. O sacrifício vai valer a pena. Vai observar uma melhoria significativa da sua saúde e condição física ao perder peso e ficar mais rijo, o que, por conseguinte, terá um impacto positivo na sua autoestima. (Mais detalhes no número 2)

2. Exercícios de alta intensidade e treinos de força

Os exercícios de alta intensidade aumentam os níveis de testosterona e previnem a sua deterioração. Há várias fórmulas que o podem ajudar a fazer subir os níveis desta hormona. Mas, atenção, deve consultar sempre o seu médico para não ter um efeito contraproducente.

Peak Fitness

· Aqueça e faça alongamentos (como deve fazer sempre antes de qualquer treino).

· Realize exercícios o mais rápido e com o maior peso possível, em séries de 30 segundos.

· Descanse e faça exercícios de respiração durante 90 segundos. Depois, repita o mesmo processo seis ou sete vezes.

Treino de força

· Por exemplo, aumente o peso e reduza o número de repetições com pesos ou barras.

· Concentre-se nos exercícios que trabalham um maior número de músculos, como o levantamento de peso morto ou agachamentos.

Treino com pesos

· Realize as sessões de treino a um ritmo lento. Ao diminuir a velocidade do movimento, o treino converte-se num exercício de alta intensidade. E para quem tem problemas de perda de urina, o truque é trabalhar o tronco.

Sofre de incontinência e tem vergonha de ir ao ginásio? Há uma grande percentagem de homens de meia idade que sofrem do mesmo problema e não é por isso que mudam o seu modo de vida nem muito menos deixam de ir a lugares onde podem exercitar o seu corpo. Como já sabe, primeiro que tudo deve ir ao médico. Mas, entretanto, confie em TENA Men, a solução para estar descansado e confiante se tiver alguma perda de urina devido à força extra. Solicite uma amostra aqui.

3. O zinco é um bom aliado

Este mineral é importante para a produção de testosterona. A carne e o peixe são alimentos ricos em zinco, assim como o leite cru, o queijo cru, os feijões e o iogurte ou quefir feito com leite cru.

4. Reduza o stress

Quando um homem sofre de stress ou está stressado, o corpo liberta elevados níveis de cortisol, uma hormona que bloqueia os efeitos da testosterona. Inteligência emocional, meditação, ioga, saber rir-se de si próprio, dormir e descansar bem, uma perspetiva positiva da vida... estas são apenas algumas técnicas para reduzir o stress.

5. Estímulos sexuais

Uma simples ereção eleva os níveis de testosterona. Quando se estimula sexualmente os níveis desta importante hormona disparam. Pelo contrário, se não se sentir sexualmente excitado durante longos períodos de tempo, tal diminui os níveis de testosterona no sangue e cada vez mais será difícil estimular-se. Explore as mil e uma formas do erotismo e desfrute.

Referência:

https://www.tena.pt/homens/como-assumir-o-controlo/artigos/testosterona

Natural

Como Aumentar a Testosterona Naturalmente

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Bodybuilding

A musculação natural é um movimento de musculação com várias competições que acontecem para fisiculturistas que se abstêm de drogas para melhorar o desempenho . Isso exclui categoricamente o uso de substâncias como esteróides anabolizantes , insulina , diuréticos e hormônio de crescimento humano.

Se um fisiculturista atender aos requisitos do órgão de sanção(o grupo ou autoridade reconhecida que sanciona e valida as competições) em que eles estão competindo, então eles são considerados "naturais". O fisiculturismo natural é um ponto controverso na comunidade do fisiculturista, porque mesmo sem o uso de drogas que aumentam o desempenho, as quantidades de comida ingeridas e as técnicas de treinamento não são vistas como um empreendimento "natural" para qualquer ser humano.

Existem também muitos atletas que afirmam ser naturais, mas falharam nos testes de drogas no passado, e nem todas as competições de fisiculturismo natural estão sujeitas a testes de drogas.

Existem vários órgãos de sanção que fornecem suas próprias regras e regulamentos que regem os procedimentos de competição, qualificações de eventos, listas de substâncias proibidas e métodos de teste de drogas.testes, e as federações normalmente conduzem esses testes no dia da competição ou pouco antes.

No entanto, esses testes de polígrafo são fornecidos apenas na federação de culturismo INBF do Canadá. Os Estados Unidos ainda não incluíram testes de polígrafo em sua pré-raspagem. Testes fora da temporada, embora menos comuns, também podem ser usados.

Cada organização especificará dentro de suas regras por quanto tempo seus atletas devem ficar livres de drogas, que pode variar de teste limpo no dia do evento, a ficar sem drogas por vários anos, até uma vida natural natural requerimento. citação necessária.

Uma vez que os fisiculturistas naturais evitam o uso de esteróides e outras drogas para melhorar o desempenho, eles procuram otimizar seu treinamento, dieta e regimes de descanso para maximizar a produção de hormônio anabólico natural, acelerando assim a recuperação e aumentando a hipertrofia e a força.

Certos suplementos legais também podem ser usados para ajudar na recuperação e promover o crescimento muscular, embora seja necessária diligência, pois alguns produtos sem receita contêm ingredientes que são proibidos por organizações de fisiculturismo natural.

Referência:

https://en.wikipedia.org/wiki/Natural_bodybuilding

Bodybuilding

COMO FORTALECER NOSSA IMUNIDADE E MELHORAR NOSSA RESISTÊNCIA FÍSICA CONT...

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Como emagrecer com saúde

Hoje em dia é muito comum a prática de dietas malucas e restritivas para emagrecer, o que pode ser perigoso e prejudicial à saúde. Por isso, convidamos a nutri Camila Laranja para nos mostrar que é possível emagrecer com saúde através de dietas balanceadas, confira as 12 dicas:

1. Prefira alimento naturais

Prefira os alimentos naturais em seu formato original. Se for optar por alimentos

industrializados, se atente às informações nutricionais no rótulo. Tenha certeza que está

adquirindo um alimento saudável.

2. Faça trocas inteligentes

Troque sucos (mesmo os naturais) por água. Coma fruta no lugar do suco. Troque a tapioca por mandioca cozida. A mandioca tem fibras e é o produto inicial. A tapioca é o um subproduto da mandioca, e tem uma carga glicêmica muito alta. Troque o chocolate normal por um chocolate 70% cacau que seja adoçado com adoçantes naturais. Troque barrinhas por castanhas. As barrinhas geralmente são ricas em açúcar, gordura vegetal e xaropes. Troque óleos vegetais refinados (milho, canola, soja, girassol) por Azeite extra virgem ou óleo de coco. Ambos podem ser usados também para cozinhar.

3. Esqueça o comer “de 3 em 3 horas”

Não há comprovação científica de que comer com frequencia e sem fome acelera o metabolismo nem traz benefícios à saúde.

Experimente comer somente quando você tem fome, veja como se sente e como seu corpo reage. Pra algumas pessoas isso pode ser muito benéfico, principalmente pra quem nunca se autoanalisou e reparou no funcionamento do seu organismo. Observe suas emoções, se está ansioso, estressado ou cansado. Repare se você come sem fome, somente por hábito, rotina ou por algum sintoma emocional. Lembre que nosso corpo funciona perfeitamente, ele dá sinais quando precisamos comer e quando devemos parar.

4. Aumente o consumo de vegetais no almoço e jantar

E o mais importante, coma comida! Não troque sua refeição equilibrada por laches, pães, salgados nem frutas. Dê preferência à uma porção de proteínas, bastante legumes e verduras e uma porção de carboidrato complexo (caso não faça restrição de carboidratos).

5. Evite açúcar

Açúcar orgânico, mascavo, demerara, açúcar de coco, melado de cana, açúcar refinado, mel… Evite qualquer tipo! Com certeza, ao comparar um açúcar refinado com um açúcar mascavo ou o melado de cana, a qualidade de nutrientes desses últimos é muito melhor. Porém, quando pensamos em emagrecimento /compulsão por doces ou carboidratos, é muito importante excluir todo o tipo de açúcar. Isso porque açúcares e carboidratos aumentam a insulina, estimulam nosso organismo a acumular gordura e aumentam a nossa vontade de comer doces/carboidratos.

6. Planejamento é tudo para emagrecer

Se você não tem tempo de preparar seu almoço/jantar durante a semana, prepare marmitas ao final de semana para organizar a sua comida da semana! Não precisa ser nada complexo! Vegetais, proteínas e algum carboidrato de boa qualidade podem compor seu prato. Faça as porções e congele para não perder tempo depois.

7. Volte para rotina o mais rápido possível quando “escorregar”

É muito comum as pessoas aproveitarem datas comemorativas, feriados ou eventos para sair da dieta e desencadear uma sequencia de “erros” alimentares. Isso por causa daquele pensamento : “já saí da dieta mesmo, então hoje vou continuar comendo besteiras até o final do dia”. Quando sairem da rotina alimentar, se voltarem o mais rápido possível com certeza o prejuízo será muito menor. Não coloque tudo a perder, o equilíbrio é a chave!

8. Durma bem, descanse

Ter uma noite de sono com boa quantidade de horas e um sono tranquilo é essencial para produção de alguns hormônios e inclusive para o EMAGRECIMENTO! A quantidade de horas de sono pode ser individual, mas 7h é um tempo mínimo recomendado. Se você acorda disposto, consegue realizar tarefas diárias sem cansaço e não passa o dia sonolento é bem provável que sua noite de sono esteja adequada. Caso contrário, algumas medidas podem ser interessantes para melhorar o sono ou evitar a insônia. Não usar celular antes de dormir e evitar assistir TV. Diminuir estímulos luminosos a noite, não ir dormir tarde, evitar refeições pesadas e alimentos de alto índice glicêmico antes de deitar.

9. Varie seu cardápio diário

Quanto maior a variedade, mais nutrientes diferentes você vai consumir e maior é a chance de seu metabolismo funcionar de forma mais saudável. Além disso, sensibilidades alimentares podem ser evitadas ao variar o consumo dos alimentos diários.

10. Não tenha “dia do lixo”

Você pode colocar a perder uma semana inteira de dieta caso se exceda em um “dia do lixo’. Pode ser mais viável sair da rotina alimentar em alguma ocasião especial ou quando realmente você estiver em um local onde não tem nenhuma outra opção saudável. Evite sair da dieta a toa, espere para um momento especial.

11. Evite o excesso de sal e prefira temperos naturais

Utilize temperos naturais como açafrão, cúrcuma, pimenta do reino, alecrim, orégano, tomilho, salsa, cebolinha, manjericão, etc. A cúrcuma e o açafrão são poderosos antioxidantes, adicione às preparações uma pitada de algum deles combinados com pimenta do reino.

12. Evite o excesso de carboidratos

Já sabemos hoje em dia que as pessoas tendem a consumir muito mais carboidratos do que precisam. As atividades diárias são leves e a maior parte da população trabalha sentada ou se movimentando pouco, por isso não é mais viável para o organismo o consumo excessivo de carboidratos como as pessoas costumam fazer. Restrições são sempre individuais mas você já pode começar evitando exagerar nesse sentido.

Referência:

https://news.gympass.com/emagrecer-com-saude/

Emagrecer

Dieta - Saúde e Forma

Dieta para perder peso

Para conseguir uma perda de peso saudável e duradoura é importante investir em bons hábitos alimentares. Para isso, existem diferentes tipos de dietas para perder peso e cada uma utiliza seu próprio método, de acordo com a finalidade desejada.

Fazer uma dieta para perder peso é adquirir hábitos alimentares com o intuito de perder, manter ou ganhar peso. Para perder peso com saúde, é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome.

Por isso, normalmente, dietas são usadas em conjunto com a prática de exercícios físicos para emagrecer.